Kom igång med träning – 10 enkla tips

Den svåraste delen av att komma igång med träning är egentligen att komma igång. När du väl får in rutinen kommer du inte vilja missa dina träningspass.

Du kan "klara av det" på 30 minuter mellan andra sysslor, eller så kan du hålla på så länge du vill.

För att komma igång bra med träning rekommenderar vi att följa 10 enkla tips för långsiktig framgång.

1. Känn Din Kropp

Innan du snörar på dig dina träningsskor och ger dig ut på gymmet, finns det en grundläggande röst du bör lyssna på - din kropp. Det handlar inte bara om att träna hårt för att uppnå resultat. För att komma igång med träningen är det fördelaktigt att förstå din kropp och träna klokt.

Du kan börja med att hämta inspiration från internet, där externa källor utrustar dig med nyttig information om kroppens uthållighet, muskelgrupper och välbefinnande. Blanda det med dina egna insikter från att experimentera under dina träningspass.

Du kommer snabbt att kunna upptäcka vad som fungerar och vad som inte fungerar för dig genom att lyssna på vad din kropp säger under resans gång. På så sätt kan du undvika tråkiga träningspass och överansträngningsskador.

Ju bättre du känner din kropp, desto lättare är det att etablera en hållbar rytm för din träning som resulterar i en hälsosammare och starkare kropp.

2. Gör det till en livsstil snarare än en snabb lösning

Speciellt under månaderna januari och februari tenderar vi att följa en snabb lösningsdiet efter en annan. Denna strategi är inte hållbar på lång sikt. Gör dig själv en tjänst genom att omvandla ditt träningsschema till en livsstil istället för en ohållbar diet.

Ja, det kräver uthållighet, ansträngning och engagemang under de första veckorna, men när du väl kommer in i rytmen av att träna kommer du inte ens att drömma om att ge upp din nya aktiva livsstil.

Hemligheten bakom att göra träning till en livsstil är att planera den optimalt kring dina andra åtaganden och händelser. Schemalägg dina träningspass vid den tid på dagen som passar dig bäst och orsakar den minsta störningen i dina andra aktiviteter.

3. Sätt mål för din träning

För att hålla motivationen uppe efter de första entusiastiska veckorna kan du sätta mål för din träning. Vad vill du åstadkomma? Stora muskler? Bra kondition? Ett rent samvete så att du kan njuta av en fredagsöl och en chokladkaka?

Det viktigaste med det mål du sätter är att det är mätbart. Gör ditt mål så specifikt som möjligt så att du kan följa hur du progressar mot att uppnå det under din träning. När du har nått målet, sätt bara ett nytt.

4. Var sann mot dig själv

Det finns ingen anledning att börja din träning med orealistiska förväntningar och mål kring vad som kan uppnås med din träning i relation till ditt vardagsliv.

Du kommer att komma längst genom att vara realistisk. Börja med att justera dina förväntningar gentemot dig själv. Tänk på hur mycket och på vilka sätt det är möjligt för dig att träna, och börja därifrån.

5. Hitta en träningspartner

Även om du sysslar med en individuell sport kan det vara bra att göra det tillsammans med någon. Du kan hitta en träningspartner att träna med varje gång. Eftersom ni båda antagligen har hektiska scheman är det en bra idé att diskutera hur ni vill vara träningspartners.

Är det nödvändigt att träna tillsammans varje gång, eller är det helt okej att träna separat och bara hitta ett sätt att motivera varandra? Oavsett är en träningspartner ett utmärkt sätt att komma igång med dina träningspass.

6. Belöna Dig Själv

Du behöver inte vänta tills du helt har uppnått dina mål för att belöna dig själv för den goda och pågående insatsen du lägger ner på gymmet eller dina hemträningspass.

Belöna dig själv för de små framgångarna; det kommer att göra träningen mer njutbar. Självklart bör det finnas en stor belöning i slutet när du når ditt betydande träningsmål, men de små belöningarna längs vägen hjälper till att öka din motivation och hålla dig engagerad.

7. Gör Det Du Tycker Om

Det är inte roligt att träna om du mestadels gör det av plikt.

Det finns en mängd övningar du kan göra både på gymmet och på ditt vardagsrumsgolv. Upptäck de övningar som du tycker mest om. Effektiv träning behöver inte vara raketforskning. Om du är ett fan av löpbandet, så är det där du bör spendera mest tid. Kom ihåg, det är din passion och dina förväntningar som driver processen.

8. Ha tålamod

Rom byggdes inte på en dag, och det gör inte din kropp heller. Det varierar från person till person hur snabbt man ser resultat av träning, men tappa inte modet. Även om du inte ser några tydliga resultat i spegeln än, kommer du garanterat attkännaen skillnad, och med tiden kommer du även attseden. Det allra viktigaste är att du märker skillnaden, både när det gäller livsglädje och kroppens hälsa.

9. Välj rätt träningsskor

När du vill komma igång med träningen, gör dig själv en tjänst och investera i bra träningsskor. Du behöver det bästa stödet och flexibiliteten när du ska hitta fotfästet som nybörjare. Som sportföretag vet vi allt som är värt att veta om bra träningsskor, och vi delar gärna med oss av den kunskapen till dig. Det finns framför allt tre saker att tänka på. Dina träningsskor ska:

• Vara lätta så att du enkelt kan röra på fötterna

• Vara flexibla så att du obehindrat kan röra fötterna i alla riktningar

• Ge stöd så att du står stadigt och känner dig trygg

10. Känn dig bekväm i dina träningskläder

Oavsett gör det skillnad att du känner dig smart och bekväm i dina träningskläder. Det finns otaliga modeller när det gäller underdelar och överdelar. Skäm bort dig själv och öka din träningsmotivation genom att välja träningskläder som du tycker är stiliga och bekväma.

På SPORT 24 är vi experter på träningskläder och vi erbjuder dig ett stort urval av coola stilar. Klä dig från topp till tå i kvalitet och bra stil. Det ökar ditt självförtroende och ger dig en bra start på din träning.

Vi hoppas att du med dessa 10 tips känner dig väl rustad för att komma igång med din träning, och vi hejar på dig hela vägen!