Uppgradera din löpning och styrketräning med yoga

Du har säkert hört det förut.

Yoga har SÅ många fördelar.

Fördelar som gynnar din kropp och din allmänna träning.

Innan du säger: “Men jag är ju stel som en planka”, kom då ihåg att yoga inte bara handlar om smidighet.

Yoga kan utövas på alla nivåer och vår duktiga yogainstruktör Lene Gissel berättar i inlägget nedan varför just yoga är det perfekta komplementet till både din löp- och styrketräning.

I slutet av inlägget hittar du en video där Lene delar några riktigt bra övningar skräddarsydda just för dig.

Så det finns verkligen goda skäl att stanna kvar och ge yoga en ärlig chans.

Yoga som komplement till din löpträning

Om du är löpare eller sysslar med andra former av träning som inkluderar löpning, kan du dra nytta av att komplettera din primära träning med yoga.

Det finns både fysiska och mentala vinster att göras.

Genom de fysiska positionerna i yoga kan du särskilt arbeta med att stärka din hållning och dina kärnmuskler (mage och rygg), vilket kan vara till fördel för din löpning och löpekonomi.

Yogaposerna kan också hjälpa till att stretcha och lossa de muskler som är påfrestade och blir 'styva' under löpning – som vadmuskler, lår, hamstrings och bakdel.

Genom yoga kan du uppleva större flexibilitet och rörelsefrihet i din kropp när du löper och generellt i ditt vardagsliv.

Genom de olika positionerna kan du även bli medveten om 'obalanser' i din kropp – kanske är du mer 'spänd' i ena höften än den andra?

Dessa obalanser är inte nödvändigtvis märkbara på annat sätt och kan i slutändan leda till smärta och överbelastningsskador.

Således kan du förbättra din kroppsmedvetenhet genom yoga och gynna din löpning. Dessutom kan olika yogaposer både stärka och lossa områden av kroppen som vanligtvis inte adresseras när man löper.

Till exempel kan du uppleva starkare armar och axlar och mer flexibla rörelser i höfterna.

Inom yoga kombineras de fysiska yogapositionerna med olika andnings- och meditationsövningar. Denna mer 'mentala' aspekt av yoga kan också vara fördelaktig för din löpning.

Till exempel tenderar vissa individer att främst andas i övre delen av bröstet, vilket kan vara ett tecken på spänning.

Med yogatekniker kan du arbeta mer med djupandning, där du andas hela vägen ner till diafragma.

Yogas avslappningstekniker gör det också möjligt för dig att träna din förmåga att 'slappna av' och hitta balansen mellan träning och återhämtning.

På så sätt kan du öva på att bli mer medveten om din kropps signaler och när du bör låta din kropp och sinne få vila.

Sammanfattningsvis finns det olika fördelar att vinna genom yoga, oavsett om du är en löpare med ambitioner för tempo och distans, eller en avslappnad löpare från tid till annan.

Yoga som komplement till din styrketräning

Om du främst fokuserar på styrketräning kan de fysiska ställningarna i yoga också hjälpa till att bygga din muskelstyrka.

Speciellt i mer dynamiska former av yoga, som Ashtanga yoga, Vinyasa yoga eller Hatha yoga, kommer du att stöta på ställningar som du kanske redan känner till eller som kan likna styrketräning med din egen kroppsvikt.

De dynamiska övergångarna mellan ställningarna kan också bidra till att förbättra din muskelstyrka. Sammanfattningsvis kan yoga vara ett utmärkt komplement till din styrketräning, vilket gör att du kan träna din kropp på ett annat sätt och aktivera flera muskler samtidigt.

Dessutom kan yoga förbättra både din balans och rörlighet, vilket kan gynna din övergripande styrketräning.

Till exempel kräver en squatsövning att den utförs optimalt också en viss grad av rörlighet i anklarna och ryggen.

Hur kommer jag igång med yoga?

Experimentera och var nyfiken på vad yoga kan bidra med till din löpning eller styrketräning.

Du kanske upptäcker 1-3 positioner som ger mest mening för dig och din kropp, som du kan använda antingen som en del av din uppvärmning eller nedvarvning för din träning.

Det kan också vara så att du ibland använder yoga som en fristående träning.

Njut!